Feliz Natal e Feliz 2011

Ansiedade!

Os sintomas mais freqüentes de ansiedade são: dificuldade em pegar no sono, apreensão, irritabilidade, inquietação, impaciência, nervosismo, agitação, hiperatividade, labilidade emocional, humor lábil, insônia, dificuldade de aprendizado, respostas exageradas com sobressalto, susto e espanto. Pode ocorrer nos casos mais sérios a síndrome do pânico que é caracterizada pela sensação súbita de que vai morrer, a pessoa fica apavorada, com mal estar geral, suando frio, com tremores e batedeira no peito ( taquicardia ).

Evite cafeína sob qualquer forma: café, chá, guaraná em pó, etc. As pessoas que estão propensas a ataques de pânico e ansiedade são, muitas vezes, sensíveis à cafeína. Seria bom evitar estimulantes sob qualquer forma.
Não consuma açúcar branco, nem alimentos muito doces. As flutuações esporádicas do açúcar sangüíneo podem gerar sensações de ansiedade e liberar adrenalina pelas glândulas adrenais. Ingira carboidratos complexos como os grãos integrais e evite o "empty-calorie junk food " ( calorias vazias ) .

Eliminar as alergias alimentares, anotando o que você come e a incidência das crises. Você pode saber sobre a sua alergia alimentar com testes de bioresonância .

Não consuma remédios que você não necessite. Procure fazer correlações entre os remédios que você estiver tomando e as crises de ansiedade. Algumas drogas que são consideradas como tendo efeitos tranquilizantes podem, na verdade, agitar o sistema nervoso de algumas pessoas. Determinados descongestionantes para a rinite e preparados com codeína para a tosse , podem apresentar este efeito.

Suplementos Nutricionais Complexo B: Todas as vitaminas do complexo B são vitais para o funcionamento adequado do sistema nervoso e para a manutenção da saúde mental. Uma forte suplementação de vitaminas do complexo B pode melhorar a função cerebral e ajudar na redução da ansiedade e do estresse. Tome vitamina B1, vitamina B6 e vitamina B12. Um bom suplemento é o levedo de cerveja

Vitamina C com bioflavonóides: São importantes para manter as glândulas adrenais saudáveis, que podem estar exaustas durante o período de ansiedade, devido a alta produção de adrenalina. A ingestão de doses altas de vitamina C foi associada à maior resistência ao estresse.

NADH: Um composto orgânico que pode ajudar a normalizar a química cerebral, promovendo uma sensação de calma e bem-estar. Dose sugerida: 5 a 15 mg ao dia. Ingerir com o estômago vazio. Cálcio e magnésio: Tem um efeito calmante e ajuda a diminuir a sensação de nervosismo.

Use produtos quelados ou na forma de citrato.
L-tirosina: Um aminoácido que pode ajudar a aliviar os sintomas do estresse e promover o sono. Ingerir com o estômago vazio e com suco de frutas. Não utilize se estiver consumindo beta-bloqueadores ou sofrer de pressão alta.
Gaba com inositol ou L-taurina : Agem como tranquilizantes naturais.
Melatonina: Promove o relaxamento e o sono Tem sido usada no tratamento de desordens mentais como a depressão e no tipo de insônia que acompanha a ansiedade. Comece com doses pequenas.

Não é recomendado para grávidas ou mulheres que estejam amamentando.
(Consulte seu médico antes de se auto-medicar) Foto ilustrativa

O Terror Noturno

O terror noturno (pavor nocturnus) é um disturbio do sono caracterizado por gritos durante o sono e pelo semblante de terror, como se a pessoa estivesse presenciando algo terrível. Quando se desperta uma pessoa neste episódio, ela geralmente não se lembra de nada ou tem apenas uma vaga sensação de uma cena aterrorizante, sem relatar sonhos ruins. O terror noturno ocorre principalmente na infância, diminuindo a partir do início da adolescência

Pesadelos são parte da natureza humana, entretanto, existe um tipo raro de fenômeno ameaçador durante o sono que não é exatamente como um pesadelo. Ele é chamado de "terror noturno"ou "Pavor Nocturnus" e é um severo distúrbio do sono, consistindo de ataques de terror agudo emergindo do sono profundo sem sonhos. É acompanhado por violentos movimentos corporais, agitação extrema, gritos, gemidos, falta de ar, suor, confusão, e em alguns casos, fuga da cama ou do quarto.O terror noturno ocorre durante a fase do sono não-REM, geralmente dentro de uma hora após o sujeito ir para a cama.

Durante o ataque de terror noturno, existe uma superativação do sistema nervoso autônomo simpático, incluindo dilatação das pupilas, sudorese, aumento nas taxas respirátórias e cardíaca, e aumento na pressão arterial.

Diagnósticos médicos

Episódios repetitivos de despertar abrupto do sono, geralmente durante o primeiro terço de hora de sono, começando com um grito de pânico; Medo intenso e sinais de excitação autonômica; Não-responsividade relativa aos esforços para confortar a pessoa durante o episódio; O paciente lembra-se de um sonho não-detalhado e existe uma amnésia (esquecimento) do episódio; O episódio causa sofrimento ou prejuízo na vida social, trabalho ou outras áreas importantes da vida; O distúrbio não é devido aos efeitos diretos de uma droga de abuso ou medicação, ou condição médica geral.
As causas do terror noturno ainda são desconhecidas. Ansiedade extrema, estresse e conflitos, conscientes ou subconcientes são fatores facilitadores. Algumas teorias biológicas do terror noturno apontam para uma imaturidade do sistema nervoso como possível causa, mas ela não foi comprovada. Adultos podem experimentar episódios semanalmente, e algumas vezes, várias vezes na semana. O distúrbio pode levar anos para desaparecer e o tratamento é mais difícil.

Tratamento

A primeira conduta a ser adotada é minimizar o estresse e os fatores pré-disponentes, tais como irregularidades do tempo de ir para a cama e do tempo de despertar, e comer alimentos condimentados ou gordurosos antes de ir para a cama. No caso em que o paciente está tomando qualquer droga pré-disponente, ela deve ser suspensa gradualmente. Psicoterapia a longo prazo frequentemente é necessária. Técnicas de hipnose e biofeedback também podem ajudar.Certas drogas psicoativas tais como os antidepressivos tricíclicos e benzodiazepinas (diazepan) podem ser usados para o controle a curto prazo do terror noturno, mas o seu resultado não é certo e deve ser evitado quando possível.

Foto ilustrativa

Devagar com o sal...

A ingestão de maiores quantidades de sal nas refeições nos feriados sem que muitas pessoas percebam é a prova que pode ser encontrada em salas de emergência hospitalar. Problemas cardíacos agravados ou desmascarados após a ingestão de uma quantidade significativa de sal tende a tornar as férias, como Ação de Graças, Páscoa e Natal momentos de muita ocupação para os médicos de saúde como diz o e cardiologista Marc Klapholz, MD. da Universidade de Medicina e Odontologia de New Jersey (UMDNJ).

Ação de Graças é um dos feriados em torno do qual isso ocorre e são, predominantemente, relacionadas à ingestão de sal nas refeições do feriado e as pessoas tendem a não prestar atenção a suas dietas também. disse Klapholz.

Para as pessoas que têm insuficiência cardíaca, por exemplo, o sal pode ser um componente muito perigoso nos alimentos que ingerem, disse Klapholz, o sal promove a retenção de água adicional, e as pessoas que têm coração fraco podem ser muito sensíveis à retenção de água e desenvolver insuficiência cardíaca descompensada se ingerem grandes quantidades de sal", explicou. "Eles costumam sentir falta de ar, dores no peito e sudorese, que, em estado muito grave, quase se sente como se estivesse se afogando."

Mesmo aqueles que não têm nenhuma história conhecida podem desmascarar a doença cardíaca subjacente, após a ingestão de uma quantidade significativa de sal.
Klapholz incentiva, qualquer um com sintomas tais deve procurar atendimento médico. "Durante o tempo de férias, às vezes, tendem a minimizar os nossos sintomas, mas nós não queremos que a família e amigos mantenham-se com problemas médicos, mas é sempre importante reconhecer os sintomas quando eles ocorrem e para obter atendimento médico rapidamente ", sugere Klapholz, que é diretor da divisão de cardiologia da UMDNJ-O Hospital Universitário .

"Quanto mais cedo um recebe atenção médica, menos probabilidade há de que o problema piore. Você vai ficar melhor mais rápido e voltar a ter mais tempo com amigos ou família."

Há mais de um milhão de internações em cada ano os EUA de pacientes com insuficiência cardíaca descompensada, custando ao país mais de US $ 20 bilhões por ano em internações, de acordo com Klapholz.

Quando olhamos para a razão para isso, é comum encontrarmos prescrição médica ou dieta, explicou. Assim, os pacientes podem ter tido uma refeição de sal de grande porte, um desencadeante para a parada cardíaca aguda descompensada, ou pode ter esgotado ou esqueceu de tomar os medicamentos durante um período de tempo e gradualmente acumulado líquido que se desenvolveu em um episódio de insuficiência cardíaca aguda descompensada.
Para prevenir a doença que pode resultar em uma internação na emergência, tomar precauções quando da preparação e ingestão de refeições no feriado.

Uma maneira de reduzir o consumo de sal é usar ervas, especiarias e outros condimentos naturais em vez de sal, quando cozinhar usando condimentos, mostarda e ketchup, fique atento que também podem ser carregados com o sódio, sugere Lauren Kolesa, RD, instrutor clínico no Instituto Intervenções para a Nutrição na Escola Superior de Saúde Relacionados Profissões e coordenador do "Viva Bem", programa de bem-estar UMDNJ (*) . As pessoas se esquecem é que muitas vezes já há uma quantidade significativa de sal na comida. Pode-se permitir que as pessoas escolham em adicionar sal à comida em seus pratos, mas evite adicionar enquanto você está preparando comida.

Kolesa sugere fazer comida saborosa de outras maneiras também e para realçar o sabor dos recheios, por exemplo, existem muitos tipos diferentes de ervas que você pode adicionar, como tomilho e sálvia, ou você pode fritar um pouco de alho para combiná-lo.

Ela também sugere evitar alimentos processados e enlatados, que podem conter quantidades significativas de sódio. Preparar refeições a partir do zero nos permite um melhor controle sobre a quantidade de sal que está lá dentro.

Klapholz incentiva o uso de gorduras amigas do coração, monoinsaturadas e poliinsaturadas, como os óleos de canola, azeite ou vegetal.

Fazer várias refeições ao longo do dia ao invés de ter uma grande refeição, grandes refeições podem aumentar a carga sobre o coração como o aumento da circulação é necessário para metabolizar e digerir toda aquela comida. Comer pequenas porções, refeições menores, é recomendado especialmente para pessoas que têm uma doença cardíaca subjacente, quer se trate de insuficiência cardíaca, onde as bombas são fracas, ou doença arterial coronariana, onde eles têm bloqueios nas artérias em torno do coração.

Geralmente evitar carnes defumadas, que tendem a conter grandes quantidades de sal, e usar as carnes, como frango e peru, que tem menor teor de gordura.

Como poder apreciar uma sobremesa sem ganhar o peso ou se sentir mal depois de comer? Sobremesa em companhia de um familiar próximo ou amigo, ou provar pequenos nacos de cada sobremesa, Satisfaça seu apetite nas refeições, com moderação e aproveite da sobremesa sem ter sentimento de culpa ou sensação de que você exagerou.

Moderação e equilíbrio são fundamentais, então é bom lembrar que, comer não é o único prazer de um grande feriado.
Desfrute com prazer de uma refeição, mas goste mais das pessoas.

Fonte: (*) Universidade de Medicina e Odontologia de New Jersey (UMDNJ)
Newswise - Tradução do Blog - Foto ilustrativa